Exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien chez les femmes

Une personne a de tels muscles, dont l'état n'affecte pas l'apparence de son corps, mais peut devenir la cause de nombreuses maladies et troubles. Ce sont les muscles du plancher pelvien. Au sens figuré, il s'agit d'un hamac tendu entre le pubis et le coccyx. La fonction de ces muscles est de maintenir les organes du petit bassin (vessie, urètre, vagin, intestins) en assurant leur bon fonctionnement. Il est impossible de gonfler les muscles du plancher pelvien dans le gymnase, et ce n'est pas nécessaire! Une femme peut effectuer des exercices qui les renforcent dans un environnement familial confortable.

Dans notre article, vous trouverez des informations sur les personnes qui doivent renforcer ce groupe de muscles, sur la technique de l'exercice et sur les contre-indications à un tel entraînement.

Historique

On sait que même les femmes de l’Inde ancienne, de la Chine, de l’Égypte et d’autres pays entraînaient les muscles du jour du bassin. À cette fin, ils avaient des simulateurs spéciaux sous la forme d'un œuf de pierre suspendu à un fil épais et fort. Les femmes devaient pousser cet œuf avec les muscles vaginaux pour l'empêcher de tomber. Bien sûr, toutes les femmes n’étaient pas engagées dans de telles activités - la plupart des femmes de professions intimes avaient besoin de muscles du plancher pelvien - prêtresses et geishas. Malheureusement, la connaissance de cette zone étant considérée comme secrète, la plupart d’entre elles ont été perdues pour aujourd’hui.

Dans la première moitié du 20e siècle (plus précisément en 1932), le médecin américain D. Davis fut le premier à proposer l’utilisation pour le traitement des exercices d’incontinence urinaire renforçant les muscles de ce groupe. Un peu plus tard, en 1948, A. Kegel, scientifique du même pays, précisa le complexe proposé par son collègue, expliqua d'un point de vue scientifique le mécanisme de son action et proposa même un simulateur spécial qui multipliait l'efficacité de la formation. C'est alors que les exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien sont devenus populaires et ont été nommés d'après l'auteur - "Exercices de Kegel". Ils n'ont pas perdu leur signification à ce jour.

Qui devrait former les muscles du plancher pelvien

Comme nous l'avons dit plus haut, la forme de ces muscles est extrêmement importante car ils soutiennent tous les organes du bassin, assurant ainsi leur fonctionnement normal. Les muscles peuvent être affaiblis dès la naissance, mais le plus souvent, leur état s'aggrave au cours de la vie d'une femme, en particulier après la grossesse et l'accouchement. Ceci est lourd d'incontinence urinaire, d'omission et même de perte du vagin, de diminution de l'attirance sexuelle et de la sensibilité de la femme pendant les relations intimes.

Alors, dans quelles situations faut-il renforcer les muscles du plancher pelvien?

  1. Les filles qui planifient une grossesse. Des muscles forts fourniront un bon soutien à l'utérus et réduiront le risque de prolapsus des organes pelviens après l'accouchement.
  2. Femmes enceintes (en l’absence de contre-indications énumérées ci-dessous). Cet entraînement rendra les muscles plus élastiques, ce qui facilitera le processus d'accouchement, réduira le risque de rupture du vagin et du périnée.
  3. Période après la naissance de l'enfant. L'accouchement entraîne l'étirement de ces muscles, ce qui entraîne toutes les conséquences désagréables ci-dessus. Les exercices effectués quotidiennement dans un mois ou deux rétablissent le tonus normal de la musculature et tous les problèmes associés à ce problème disparaissent.
  4. Femmes de plus de 30 ans. Pendant cette période, le risque de prolifération des organes pelviens augmente progressivement. Cela détériore considérablement la qualité de vie d'une femme et ses relations sexuelles avec un partenaire. Des exercices réguliers pour renforcer les muscles empêcheront le développement de cette pathologie.
  5. Si l'omission a déjà eu lieu, ne vous inquiétez pas. Les exercices aideront à renforcer les muscles affaiblis et à améliorer la position anatomique des organes effondrés.
  6. Si vous présentez un risque accru de développer une incontinence urinaire ou urinaire, ou si cette violation a déjà eu lieu, des exercices vous aideront à nouveau à prévenir ce problème, à réduire ses manifestations, voire même à l'éliminer.
  7. Des muscles pelviens affaiblis peuvent provoquer la stagnation du petit bassin sanguin, entraînant diverses maladies, notamment inflammatoires. Des exercices réguliers pour renforcer les muscles de ce groupe réduiront le risque de développer ces pathologies.
  8. La libido réduite d'une femme a ruiné la vie de nombreux couples. Les exercices de Kegel aident à augmenter la libido et la sensibilité de la femme, ainsi qu'à rendre les sensations au cours des relations intimes plus vives, les rapports sexuels - plus prolongés, l'orgasme - plus puissant. Ce moment est extrêmement important pour une vie bien remplie en tant que jeunes femmes et pour celles qui sont proches de la ménopause ou qui sont déjà entrées dans cette période. Les derniers exercices de Kegel régulièrement effectués aident à mener une vie pleinement intime pendant encore de nombreuses années.

En résumant ce qui a été écrit ci-dessus, nous concluons que des muscles pelviens forts et en bonne santé sont nécessaires pour les femmes de tout âge. Si, pour une raison quelconque, ils sont affaiblis, il est nécessaire d'exercer un peu d'effort et de ramener les muscles au ton souhaité.

Contre-indications

Dans certains cas, il n'est pas souhaitable qu'une femme renforce les muscles du plancher pelvien, car un tel entraînement peut entraîner un certain nombre de complications qui aggravent son état. Les contre-indications sont:

  • maladies inflammatoires aiguës ou chroniques des organes pelviens (salpingo-ovariose, endométrite, cystite et autres) au stade aigu;
  • érosion cervicale;
  • tumeurs bénignes et surtout malignes des organes de l'appareil génital ou du système urinaire;
  • saignements aigus ou chroniques (gastro-intestinaux, utérins), ainsi qu'un risque élevé de développement;
  • les maladies inflammatoires aiguës de toute localisation, accompagnées de fièvre et d'autres symptômes d'intoxication générale du corps;
  • maladies du système vasculaire, entraînant une insuffisance veineuse grave;
  • opération récente;
  • pendant la grossesse - augmentation du tonus utérin, gestose, avortement spontané ou antécédents de naissance prématurée.

Dans toutes ces situations, les cours devraient être reportés au moins jusqu'à leur élimination, et il est préférable d'obtenir l'approbation du médecin traitant avant le début prévu de la formation.

Comment comprendre si ces muscles travaillent

Lorsque vous vous entraînez au gymnase, les groupes de muscles qui travaillent actuellement sont visibles à l'œil nu. Avec les muscles du plancher pelvien plus difficiles, leur travail est invisible pour nous. C'est pourquoi, avant de commencer à faire les exercices, il est important que la femme sache exactement quels muscles doivent fonctionner pendant la séance - cela aidera à améliorer l'efficacité de l'entraînement. Pour le déterminer, elle devrait, pendant l'acte de miction, retenir le flux d'urine, mais pas en comprimant les jambes ou les muscles fessiers. Les muscles qui ont gardé le jet, nous allons nous entraîner.

Technique d'exercice

Toute femme peut effectuer des exercices de Kegel indépendamment de son niveau de forme physique. Ils peuvent être engagés à tout moment de la journée, l'estomac vide ou après avoir mangé, dans n'importe quelle position du corps - couché, assis ou debout, dans n'importe quel décor - à la maison, au bureau, dans un bus ou en file d'attente. Ne vous inquiétez pas, personne ne vous pointera du doigt, car le fait que vous faites de la gymnastique ne soit pas reconnu par votre entourage et ne remarquera rien. Néanmoins, beaucoup de femmes se sentent bien chez elles, seules avec leurs pensées, leurs émotions et leurs sensations.

Devrait être engagé avec une vessie et des intestins vides.

Il n'y a que 3 exercices: compression (lorsque les muscles se contractent pendant quelques secondes, puis se relâchent), contraction (alternances rapides de compression et de relaxation), poussée (presque toutes les femmes connaissent cette technique - cette technique s'apparente à un effort, pendant le travail). Ces techniques en cours de formation devraient être alternées.

  • contractez les muscles du périnée pendant 3 à 10 secondes (selon votre forme physique), puis relâchez-les pendant la même période; répéter les exercices 10 à 15 fois; à mesure que les muscles se renforcent, augmentez le temps de réduction à 60-90 secondes;
  • exercice très efficace avec le nom conditionnel "Lift"; vous devriez réduire légèrement les muscles du "plancher" inférieur du périnée, en les maintenant dans cet état pendant 5 à 10 secondes, puis les étirer un peu plus pendant la même période, en utilisant les muscles situés plus haut - pour atteindre le "plancher" suivant; puis encore plus fort et plus haut, et plus encore - notre ascenseur devrait «gravir» 4-5 étages au total; ayant atteint le sommet, jusqu'au col de l'utérus lui-même, lorsque les muscles sont soumis à un stress maximal, il convient de le relâcher dans l'ordre inverse, progressivement, en attendant 5 à 10 secondes à chaque «étage»;
  • le plus rapidement possible, contractez et relâchez alternativement les muscles du plancher pelvien; exercez-le par “étapes”, faites l'exercice pendant 5 secondes, puis laissez les muscles se détendre pendant le même temps; 1 formation doit inclure au moins 3 à 5 de ces étapes;
  • tendez pendant 5-10-20 secondes alternativement les muscles du vagin et de l'anus; au stade initial de l'entraînement, répéter 5 à 10 fois; Cet exercice s'appelle "Wave";
  • faites des efforts d'intensité moyenne, comme lors d'une tentative de récupération ou pendant l'accouchement, en maintenant les muscles dans cette position pendant 5 à 7 secondes; Le nombre minimum de répétitions de l'exercice est de 5.

Pour obtenir le résultat attendu, l'entraînement des muscles du périnée doit être effectué quotidiennement, 4 à 5 fois par jour. Le nombre de répétitions de chaque exercice au début des cours est minime - 5-10. Progressivement, ils devraient être augmentés à 30-40 fois pour une approche. Le temps pendant lequel la tension musculaire est également faible au début - de 3 à 5 secondes et doit également être augmenté progressivement, dans la mesure du possible.

En effectuant des exercices tous les jours, après 3-4 semaines, dans certains cas après 2-3 mois, vous ressentirez l'effet souhaité.

Autres moyens d'entraîner les muscles du périnée

Il existe des simulateurs vaginaux spéciaux - des cônes en plastique, qu'une femme doit insérer dans le vagin et les maintenir en force avec force musculaire. Le poids de ces simulateurs est différent. Il devrait commencer avec un petit poids, en l'augmentant progressivement.

L'efficacité d'un tel gymnase peut être déterminée avec un appareil spécial - le périnéomètre -, le capteur est inséré dans le vagin, la femme serre ses muscles autant que possible et l'appareil enregistre la force avec laquelle elle le fait. Bien entendu, de tels dispositifs ne sont pas largement disponibles. En règle générale, ils sont utilisés par les spécialistes des départements de physiothérapie.

Instructions spéciales

Si vous souhaitez obtenir le résultat attendu des formations décrites ci-dessus le plus rapidement possible et éviter les conséquences indésirables, vous devez suivre les recommandations suivantes:

  • pendant la classe, respirez profondément et uniformément, ne retenez pas votre souffle (cela est particulièrement important pour les femmes enceintes, car une respiration inappropriée peut entraîner une privation d'oxygène des tissus de son corps, y compris l'utérus et le fœtus);
  • utilisez uniquement les muscles du périnée dans les exercices; les fesses, les muscles abdominaux et les hanches ne doivent pas être impliqués dans le processus;
  • effectuer un entraînement régulièrement, sans sauts, répéter le complexe plusieurs fois par jour, augmenter progressivement l'intensité de la charge sur les muscles;
  • des charges, bien sûr, sont nécessaires, cependant, le surmenage est contre-indiqué; le nombre de répétitions de chaque exercice par jour ne devrait pas dépasser 200 fois;
  • quand il semblerait que vous puissiez facilement effectuer la plus grande charge, pensez à acheter un simulateur - cela augmentera l'efficacité de la formation; Avant d'acheter, assurez-vous de consulter votre médecin.

Conclusion

Des muscles forts et entraînés du plancher pelvien fournissent un soutien fiable aux organes pelviens, empêchant leur prolapsus, leur perte, leur dysfonctionnement (par exemple, l’incontinence), et maintenant également l’attraction sexuelle des femmes à un niveau élevé, rendant ainsi son orgasme plus lumineux. Si, pour une raison quelconque, les muscles de ce groupe sont trop étirés, détendus, une gymnastique spéciale aidera à lui redonner son élasticité et son tonus - exercices de Kegel. En les faisant jour après jour, semaine après semaine, après quelques mois, vous serez agréablement surpris par les résultats positifs. L'essentiel est de faire preuve de volonté, de persévérer et de ne pas s'abandonner soi-même pendant un jour ou deux.

Néanmoins, bien que ces exercices soient pratiquement sans danger, dans certaines situations, il n’est pas souhaitable de les exécuter. C'est pourquoi, afin d'éviter toute complication, nous vous conseillons vivement de consulter votre médecin avant de commencer les cours.

La vidéo présente d'autres options d'exercices pour entraîner les muscles du plancher pelvien:

Récupération des muscles intimes après l'accouchement

Nous entraînons les muscles du périnée

La naissance tant attendue s’est donc bien déroulée. Mais maintenant, dans votre corps, il y a eu des changements importants. Ils concernent également les organes génitaux: la taille du vagin augmente, les muscles vaginaux deviennent moins élastiques. Les sensations au cours de la vie intime d'une femme changent également - malheureusement, pas toujours pour le meilleur. Mais ce malaise est-il inévitable et la situation peut-elle être corrigée?

Oksana Shishkanova
Obstétricien-gynécologue, service de rééducation gynécologique, NCAAE RAMS, Moscou

Un peu d'histoire

L'intérêt pour le développement des muscles intimes venait de l'Est. Dans les cultures occidentales, cette question a reçu peu d’attention, alors qu’en même temps, en Asie, le maintien de l’attractivité des femmes parmi les femmes ayant des naissances multiples revêtait une grande importance. La culture et les traditions des harems orientaux, la "danse du ventre", ont contribué à la préservation de ces connaissances. Aujourd'hui, cette connaissance nous revient. Même des exercices physiques réguliers impliquant les muscles des cuisses, des abdominaux, d’une part, aident à se mettre en forme et, d’autre part, provoquent une tension réflexe des muscles du plancher pelvien. Même en courant et en sautant, ces muscles sont soumis à une charge supplémentaire. Par conséquent, les cours de fitness, "danse du ventre", sont très utiles à partir de ces positions. Un lien entre l'état des muscles vaginaux et l'anorgasmie (manque d'orgasme), les sensations sexuelles, de nombreuses maladies gynécologiques (incontinence urinaire, maladies inflammatoires chroniques de l'utérus, douleurs pelviennes) a été identifié. Les mots «imbiading» (entraînement des muscles intimes) et «vumbilding» (entraînement des «muscles contrôlés par le vagin») ont même été utilisés.

Comment fonctionne le plancher pelvien?

Le plancher pelvien est une plaque de tissu musculo-conjonctif puissante composée de trois couches de muscles:

  • la couche externe est composée de 4 muscles (y compris le muscle bulbeux-caverneux, qui entoure et comprime l'entrée du vagin pendant la contraction, et le sphincter de l'anus - un muscle circulaire qui "verrouille" le rectum);
  • couche intermédiaire - diaphragme urogénital. À travers elle passe l'urètre et le vagin. Le sphincter urétral contient un muscle circulaire qui «verrouille» l'urètre;
  • la couche interne est constituée de muscles qui soulèvent l'anus. Avec leur réduction, il y a une fermeture de la fente génitale, un rétrécissement de la lumière du vagin et du rectum.

Pourquoi les problèmes se posent?

Pendant la grossesse, le corps de la femme subit une pression sur les muscles du plancher pelvien. Ces muscles servent de support au fœtus et, lors de l'accouchement, par le canal de naissance naturel - un «canal» par lequel le fœtus quitte le corps de la mère. Certaines complications lors de l'accouchement peuvent également affecter leur état (par exemple, déchirure du tissu périnéal). Couper le périnée pour faciliter l’accouchement (épizootie ou périnéotomie) peut également être un facteur supplémentaire d’affaiblissement des muscles du plancher pelvien.

Cette affection se manifeste par un affaiblissement des muscles de l'urètre, à la suite duquel une petite quantité d'urine peut être libérée (en particulier en riant, en toussant), et une omission des parois vaginales. Après l'accouchement dans le tractus vaginal, le vagin se dilate généralement un peu, son élasticité diminue dans une certaine mesure. Lors de l'accouchement, lorsque le périnée est rompu, les muscles de la couche interne sont particulièrement souvent endommagés. Parfois, la fente génitale ne se ferme pas complètement après avoir restauré l'intégrité du périnée. Une diminution de l'élasticité des tissus vaginaux et une diminution de la sensibilité des tissus du périnée peuvent entraîner une diminution des sensations sexuelles chez les deux partenaires.

Des exercices spéciaux visant à entraîner les muscles du plancher pelvien aideront à faire face à ces problèmes.

Gymnastique spéciale

Au cours du siècle dernier, le gynécologue américain Arnold Kegel, examinant des patients souffrant d’incontinence urinaire, avait remarqué que cette pathologie était rare chez les femmes aux muscles périnéaux bien développés. En outre, il a fait une autre observation importante: les propriétaires de «bons» muscles vaginaux étaient beaucoup plus satisfaits de leur vie intime. Le Dr Kegel a recommandé à ses patients des exercices spéciaux existants sous différentes modifications.

Les "exercices de Kegel" consistent en une contraction des muscles pelviens soutenant le vagin. Ces muscles se contractent lorsqu'une femme cesse d'uriner ou serre le vagin. Les muscles au cours de l'exercice sont fortement raccourcis pendant une ou deux secondes, puis se détendent; Pour obtenir cet effet, il est nécessaire de répéter plusieurs fois par jour avec 5 à 30 coupes.

Exercice 1

Contraction alternée des muscles du périnée et du vagin pendant 10 secondes et relaxation de 10 secondes. Donnez-lui 5 minutes par jour. Et encore une minute - exercices en mode: coupes rapides (1 seconde) et relaxation (1 seconde).

Exercice 2

Cet exercice est parfois appelé «ascenseur»: contractez un peu les muscles («1er étage»), maintenez-les pendant 3 à 5 secondes, puis continuez la contraction («2ème étage»), retenez-la. Alors, traversez 4 à 5 "étages". Et retour - le même mouvement progressif "vers le bas", s'attardant sur chaque "étage".

Vous pouvez faire les exercices à la maison, dans vos transports en regardant la télévision, dans n’importe quelle position: assis, couché, debout. Pour améliorer l'effet, vous pouvez insérer des balles spéciales dans le vagin. En plus de renforcer les muscles, ces exercices contribuent, selon certains chercheurs, à améliorer la fonction sexuelle. Cette conclusion est corroborée par les données sur l'implication dans la réponse sexuelle de deux processus physiologiques: augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux et myotonie (augmentation de la tension musculaire).

Les exercices sont utiles pour presque toutes les femmes, pas seulement avec des signes de faiblesse des muscles correspondants. Leur mise en œuvre est la prévention des maladies inflammatoires chroniques du plancher pelvien, la stase veineuse, l'omission des parois vaginales, l'incontinence urinaire, augmente la sensibilité au cours de l'activité sexuelle.

Autres méthodes

La prochaine étape a été l’apparition d’un traitement conservateur visant à renforcer les muscles du plancher pelvien (le traitement dit sans marche). La charge exercée sur les muscles correspondants est fournie à l'aide de cônes en plastique vaginaux spéciaux de poids différents. Les cônes sont insérés dans le vagin avec une extrémité étroite et contractent les muscles, essayant de tenir le cône sans le laisser glisser. L'exercice doit être effectué pendant 15 minutes par jour. Un ensemble de cinq cônes de poids différents a été mis au point. Comme le tonus des muscles du bassin est augmenté avec succès, il est recommandé d’utiliser un cône de plus grande masse pour effectuer des exercices (des balles vaginales spéciales sont également utilisées à cet effet). Le médecin peut vous donner un traitement: un urologue, un gynécologue - en fonction des problèmes que vous souhaitez résoudre à l'aide d'exercices. Une femme peut commencer à s’engager et par elle-même. L'effet est évalué après plusieurs mois d'utilisation.

Si la gymnastique des muscles du plancher pelvien est effectuée sous la surveillance d'un médecin - en cas d'incontinence urinaire ou en présence de problèmes gynécologiques - le médecin peut alors évaluer l'efficacité du traitement à la fois par les résultats obtenus (les symptômes disparaîtront) et par l'utilisation de capteurs numériques spéciaux - périnéomètres. Le capteur de l'appareil est inséré dans le vagin et le patient est invité à couper les muscles du vagin, à effectuer une mesure et à évaluer le résultat.

Enfin, les effets de la physiothérapie. Nous parlons de la stimulation des muscles du périnée: à l'aide d'électrodes, ils sont réduits. L'intensité et la fréquence des contractions sont régulées en fonction de la méthode choisie et de la sensibilité individuelle. Pour obtenir et maintenir un effet positif, ces effets peuvent être combinés avec une gymnastique spéciale.

Les résultats de ces mesures ne tardent pas. Outre la prévention de nombreuses maladies gynécologiques, ils contribuent également à la prévention et au traitement des premiers stades de l'incontinence urinaire, ainsi qu'à la faiblesse de l'activité professionnelle (l'entraînement des muscles intimes est souhaitable avant l'accouchement, pendant la grossesse, en tenant compte de la charge de travail qui précède l'accouchement).

Maintenant, après la naissance de l'enfant, la diversité doit entrer non seulement dans votre vie émotionnelle, mais également dans les sensations physiques. Et le développement de muscles "spéciaux" créera les conditions pour renforcer la santé des femmes et harmoniser les relations sexuelles.

Un complexe d'exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien pour les hommes et les femmes

Les muscles pelviens développés maintiennent les organes internes dans la position correcte. Cette fonction peut être altérée, ce qui engendre divers types de troubles. Dans ce cas, une gymnastique intime viendra à la rescousse, qui consiste en une série d'exercices spéciaux de Kegel destinés à renforcer les muscles du plancher pelvien.

Indications pour renforcer les muscles du plancher pelvien

La gymnastique Kegel est la principale méthode de prévention non médicamenteuse et de traitement des affections causées par un relâchement pathologique des muscles du plancher pelvien. L'indication pour renforcer le groupe musculaire est un inconfort associé à un dysfonctionnement du système urogénital et du rectum. Les représentants des deux sexes doivent être attentifs aux signes de trouble et à leurs premières manifestations: incontinence urinaire au goutte-à-goutte, prolapsus des parois de l'utérus et du vagin, hémorroïdes, dysfonction érectile, prendre les mesures appropriées.

Avec prophylaxie intime fitness sera utile:

  • Les femmes qui planifient la maternité;
  • Les femmes enceintes seront aidées à la fois à renforcer les muscles intimes du vagin et du périnée et à augmenter leur élasticité;
  • Les femmes en post-partum améliorent le tonus et rétablissent la contractilité des muscles du plancher pelvien;
  • La gymnastique Kegel sera particulièrement utile pour les personnes menant une vie sédentaire.
  • Personnes spéciales dont l'âge a atteint l'âge de 30 ans pour retarder le vieillissement et empêcher les organes pelviens de se détacher;
  • Avec une tendance aux hémorroïdes;
  • En violation de la circulation sanguine dans le bassin.

Un entraînement musculaire intime est nécessaire pour les maladies et troubles existants:

  • Prolapsus des organes pelviens;
  • Énurésie, goutte à goutte ou incontinence totale;
  • Incontinence fécale;
  • Les hémorroïdes;
  • Violation de la qualité de la vie intime.

Dans la lutte contre les anomalies physiologiques, l’attitude psychologique interne d’une personne est importante. Il est nécessaire de mobiliser et de garder à l'esprit que l'entraînement de Kegel profitera aux muscles frustrés à tout âge et à tout stade d'anomalie. Il est seulement nécessaire d'allouer un peu de temps aux classes et de ne pas être paresseux pour les exécuter systématiquement.

Contre-indications pour effectuer une gymnastique intime

Bien que la méthode de Kegel soit le moyen le plus simple et le plus simple d'éliminer la pathologie, il existe des conditions dans lesquelles le stress physique sur les muscles cibles est contre-indiqué. Pour que l'entraînement n'entraîne pas un dysfonctionnement plus important des organes pelviens et ne provoque pas le développement d'autres maladies, il est nécessaire, avant de les pratiquer, d'exclure les pathologies possibles, telles que:

  • Processus inflammatoires aigus dans l'utérus et la vessie;
  • État d'érosion du col utérin;
  • Formation de nature bénigne ou maligne dans les organes du système génito-urinaire;
  • Tout saignement utérin dans la phase aiguë ou chronique;
  • Troubles circulatoires aigus associés à des maladies du système cardiovasculaire;
  • La période postopératoire;
  • Avec les grossesses pathologiques;
  • Violation de l'état général du corps - intoxication, fièvre, fièvre.

Si vous identifiez des contre-indications, vous devez reporter les exercices de Kegel pendant un moment et vous attaquer sérieusement à vos problèmes de santé.

Comment fonctionnent les muscles du plancher pelvien

Traquer le travail des muscles du plancher pelvien est visuellement impossible. Contrairement au groupe musculaire, par exemple les abdominaux, le muscle PC ne peut être que ressenti. Beaucoup de gens craignent de ne pas pouvoir le trouver, le confondant avec les muscles fessiers ou abdominaux. Cette situation soulève certains doutes et mine légèrement l’intérêt porté à la formation. Cependant, le problème du tonus musculaire pelvien altéré ne va pas n'importe où, et l'exercice est le seul moyen disponible pour corriger la situation sans intervention chirurgicale.

Trouver le bon muscle est assez simple. Vous pouvez le déterminer pendant la miction en interrompant le processus au moins trois ou quatre fois jusqu'à ce que le jet se recouvre complètement. Le muscle qui vous permet de le faire est le muscle cible du plancher pelvien, qui, lorsqu'il est affaibli, doit être gonflé avec des exercices quotidiens. La facilité avec laquelle cela est fait dépend du degré de force ou de négligence des muscles LC. Pendant la procédure, les muscles de l'abdomen et des fesses doivent être aussi détendus que possible.

Comment effectuer des exercices de Kegel pour les femmes?

Pour les femmes, les exercices de Kegel pour le bassin renforceront les muscles intimes du vagin, qui sont responsables de la santé des femmes. La pratique des femmes s'appelle également Vumbilding.

Pour commencer à vous entraîner, il n’est pas nécessaire que votre forme physique soit différente. Vous pouvez effectuer des techniques à tout moment, dans n'importe quelle position du corps. Un copieux petit-déjeuner, déjeuner ou dîner ne sera pas non plus un obstacle physiologique à leur conduite. Une formation spéciale est tellement invisible pour les autres qu'ils peuvent être effectués n'importe où. Cependant, afin d’accorder le résultat avec sérieux, il est préférable que les cours de Kegel soient dispensés à domicile.

Il existe des règles à suivre lors de la réalisation d’exercices visant à renforcer les muscles du plancher pelvien chez la femme. Avant les cours, il est nécessaire de vider la vessie, si possible, les intestins. Le complexe d’exercices de Kegel pour femmes comprend des classes de différents types de complexité.

Compression lente

Cet exercice de Kegel implique les muscles responsables de l’arrêt de la miction:

  • Resserrez les muscles et maintenez la tension pendant trois secondes maximum;
  • Laissez vos muscles se reposer pendant trois secondes;
  • Répétez le cycle jusqu'à 10 à 20 fois.

Augmentez encore le temps de maintien de la tension à 20 secondes.

Cette technique de compression musculaire lente a un niveau d’entraînement plus complexe. Pour ce faire, vous devez établir mentalement une analogie avec un ascenseur:

  • Pincez doucement et lentement les muscles et fixez-les dans cette position pendant une courte période - jusqu'à trois secondes;
  • Sans lâcher prise et sans les relâcher, continuez à presser doucement pour atteindre le niveau moyen. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes;
  • En outre, "l'ascenseur" devrait être dans la direction du "dernier étage", ce qui signifie une compression complète des muscles intimes;
  • En arrivant à «l'étage supérieur», commence une lente descente de «l'ascenseur» - les muscles travaillent dans l'ordre inverse, pas à pas, surmontant ainsi le passage d'une compression intense à une pression moins prononcée.
  • À l’arrivée, prenez la position de départ, détendez-vous.

Les abréviations

Avant de commencer cet exercice pour renforcer les muscles du vagin, vous devez calmer et aligner votre respiration.

  • L'entraînement consiste en une contraction et une relaxation successives très rapides des muscles;
  • Chaque respiration est accompagnée de compression;
  • Chaque expiration est une détente.
    Répétez avec de courtes pauses de 20 à 30 secondes.

Sauter

  • Effectuer un effort, semblable à essayer de vider l'intestin. Les femmes qui ont accouché peuvent se souvenir des douleurs à la naissance et les simuler à l'aide des bons muscles;
  • Tenez les muscles en tension pendant cinq à sept secondes, détendez-vous un peu et répétez cinq fois;
  • Au début, les muscles du plancher pelvien non entraînés doivent être entraînés une fois par jour, chaque exercice de Hegel ne devant pas durer plus de cinq à dix secondes.

L'entraînement Kegel est effectué jusqu'à cinq fois par jour. La durée d'un exercice séparé augmente progressivement - plusieurs dizaines de répétitions sont effectuées en une seule approche.

Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes

Les hommes ont tendance à ignorer les problèmes du système génito-urinaire et en vain. Un entraînement régulier des muscles intimes à l'aide du complexe de Kegel aidera à éviter les maladies de la prostate et du rectum, à restaurer les processus de miction et la fonction sexuelle altérés. La forme techniquement intime pour les hommes n’est pas très différente de la pratique des femmes, mais ses caractéristiques sont toujours là. En plus de la tension du périnée, les hommes de la gymnastique de Kegel doivent se concentrer sur l’entraînement des muscles fessiers.

Réfléchissez à la façon de faire les exercices de Kegel pour les hommes.

Squat

Des demi-sièges réguliers sont un moyen supplémentaire de renforcer les abdominaux et les muscles paravertébraux et aideront à donner du tonus aux muscles fessiers. Squat a besoin à chaque fois de différentes manières:

  • S'accroupir avec les bras étendus vers l'avant;
  • Accroupissez-vous avec les jambes écartées. Dans ce cas, les mains doivent rester sur les hanches;
  • S'accroupir alternativement sur un genou;
  • Tenant le dos d'une chaise, accroupi, poussant une jambe en avant;
  • Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Couper et arrêter

Ici, vous devez utiliser les muscles abdominaux inférieurs. Ils sont faciles à détecter pendant la miction en tenant et en libérant le jet pendant quelques secondes. Les muscles qui se sont initialement contractés puis relâchés sont liés aux muscles pubic-coccygien.

  • En le sentant à l'intérieur du corps, tendez lentement et comptez jusqu'à dix;
  • Dans le même temps, détendez-vous;
  • Répétez dix fois.

L'exercice est le même que dans la gymnastique intime pour les femmes. La différence réside dans la tension plus longue des muscles.

  • Serrez doucement les muscles un peu, retardez le processus de dix secondes;
  • Sans relâcher, comprimez-les à un niveau moyen avec un délai de dix secondes;
  • Continuez à compresser pour atteindre le plus haut niveau. Tenez-les dans cette position le plus longtemps possible.

Endurance à la compression

Autant que possible pour serrer les muscles cibles, maintenez le plus longtemps possible. Avec une répétition de dix fois, ils commencent à se renforcer activement.

Coupes rapides

Obtenez l'effet de vibration par une compression intense et une relaxation musculaire. Le tempo rapide doit être correctement associé à la respiration. Inhalation - compression, expiration - relaxation.

En pratiquant régulièrement la gymnastique de Kegel, les hommes apprendront à ressentir les muscles du bassin et à les gérer dans les situations où cela sera nécessaire. Renforcer les muscles du bassin les sauvera de nombreux complexes.

Comment renforcer les muscles intimes d'une autre manière

Pour obtenir un effet spécial, les femmes peuvent compléter le complexe de Kegel par des méthodes supplémentaires d'entraînement des muscles vaginaux. Les simulateurs spéciaux pour les muscles intimes sont divers cônes et balles qui doivent être maintenus dans le vagin par la force.
Il existe un appareil spécial: le périnéomètre, qui facilite son contrôle médical. Dans la vente de tels capteurs sont rares. La plupart du temps, ils sont courants dans les hôpitaux des départements de physiothérapie.

Masser les zones intimes avec des exercices aide à renforcer les muscles des femmes enceintes avant l'accouchement, ce qui les rend plus élastiques.

Les cours de yoga sont également utiles pour développer et entraîner les muscles intimes. L'utilisation des mèches "Bandha" dans la pratique du yoga a un effet positif sur l'état musculaire.

Recommandations utiles

La plupart des gens disent que la gymnastique Kegel donne le premier résultat deux à trois mois après le début des cours. Si vous ne vous arrêtez pas là, la dynamique positive de renforcement des muscles du bassin ne fera que grandir. Pour obtenir un effet maximal, vous devez adhérer aux recommandations suivantes:

  • En effectuant les techniques, vous devez respirer profondément et calmement;
  • Les femmes qui effectuent des exercices pour les muscles intimes doivent s’assurer que les cuisses, les muscles fessiers et les muscles abdominaux ne sont pas impliqués dans le processus;
  • La charge sur les muscles à donner progressivement et sans longues lacunes;
  • Une fois que le niveau d’entraînement le plus difficile a été maîtrisé, augmentez les répétitions de chaque exercice jusqu’à 200 fois, mais pas plus;
  • Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices de Kegel pendant la miction. Cela peut fonctionner à l'opposé et augmenter le risque d'infection du système urogénital;
  • Utilisez des simulateurs vaginaux uniquement après avoir préalablement renforcé les muscles du périnée.

Les muscles entraînés fournissent aux organes pelviens un soutien fiable, rétablissant ainsi le contrôle urinaire, une augmentation de la puissance. La consultation d'un gynécologue ou d'un urologue vous aidera à déterminer votre efficacité à renforcer les muscles de votre plancher pelvien et de leurs organes environnants.

Comment savoir que les muscles intimes sont faibles et comment les renforcer

Avec l'affaiblissement des muscles vaginaux, selon des statistiques familières à 45% des femmes dans le monde. Nous allons essayer de trouver un moyen de détecter ce problème désagréable à temps et d’essayer de le résoudre à la maison.


Causes de relaxation musculaire intime

Les raisons menant à l'affaiblissement du tissu musculaire du vagin et des muscles pelviens, beaucoup. Dans le groupe à risque, en premier lieu, il y a beaucoup de femmes qui accouchent, de femmes qui ont subi diverses opérations et qui souffrent de maladies chroniques, ainsi que de femmes ménopausées.

L'affaiblissement des muscles intimes peut entraîner:

  1. Avortements multiples
  2. Livraison multiple. Lors de l'accouchement par les voies naturelles, les muscles du plancher pelvien s'étirent deux fois et demi! Cela conduit parfois à la rupture de fibres musculaires minces, en particulier lors d'un accouchement prématuré ou rapide, lorsque le canal de naissance n'est pas prêt pour la naissance d'un bébé. En outre, au cours de la seconde moitié de la grossesse, la mobilité des os du bassin augmente sous l’influence de la relaxine, une hormone qui détend les ligaments et le cartilage reliant les os du bassin. Par conséquent, ils deviennent trop mobiles /
  3. Grossesse multiple, dans laquelle les muscles s'étirent particulièrement fort.
  4. Ruptures ou coupures du périnée pendant l'accouchement, chirurgie des organes génitaux. Cependant, si une femme se conforme à toutes les recommandations et que la guérison se fait sans complications, le risque de prolapsus des organes pelviens est faible.
  5. Chirurgie abdominale, si des adhérences se sont formées.
  6. Rhumes fréquents s’ils sont accompagnés d’une longue toux: en raison de la tension des muscles de la paroi abdominale antérieure, la pression dans la cavité abdominale augmente pendant longtemps.
  7. Perte de poids spectaculaire.
  8. Obésité - augmente la charge sur les muscles du plancher pelvien.
  9. Mode de vie sédentaire, affaiblissement général du tonus musculaire. Lorsque cela cesse de travailler les muscles de la paroi abdominale antérieure, diminue l'élasticité des muscles du plancher pelvien.
  10. Changements d'âge. Après 50 ans, l'élasticité des tissus vaginaux diminue en raison d'une diminution du niveau de progestérone et d'œstrogènes (hormones sexuelles féminines), assurant ainsi leur élasticité. Un état similaire peut également survenir à un âge plus précoce - avec suppression de la fonction ovarienne avec des médicaments (par exemple lors du traitement de tumeurs), élimination des ovaires.
  11. Prédisposition génétique, malformation congénitale du tissu conjonctif - la structure faible de la protéine sous-jacente du tissu conjonctif (collagène) ne peut pas garantir la force et l'élasticité des ligaments.
  12. Constipation chronique
  13. Effort physique intense.

Symptômes d'affaiblissement des muscles intimes

Il peut sembler à quelqu'un que l'affaiblissement des muscles intimes ne soit pas un problème médical, mais simplement un défaut qui peut nuire à une vie sexuelle à part entière. Et ce n’est pas loin de la vérité, mais… seulement au début. Si vous ne faites pas de prévention et si vous ne faites pas attention aux premiers symptômes, une détérioration graduelle de la maladie est possible et vous aurez peut-être besoin d'une intervention chirurgicale.

Voici les principaux signes de faiblesse des muscles du vagin, dans lesquels il est déjà nécessaire de se protéger.

  1. Petites mictions incontrôlées - par exemple, quand vous toussez, faites de l'exercice, soulevez des poids.
  2. Douleur au cours des rapports sexuels, démangeaisons et brûlures au périnée - due à une production insuffisante de lubrifiant.
  3. Douleur lancinante constante dans le bas de l'abdomen.
  4. Sensation de corps étranger dans le vagin.
  5. La colpite est fréquente et difficile à traiter - car les bactéries pénètrent dans le vagin à travers la fente génitale légèrement ouverte.

"Ces symptômes parlent déjà du stade initial de la maladie, ce qui signifie que vous devez consulter un gynécologue pour éviter les complications!

Eh bien, pour que cela ne vienne pas - faisons l'entraînement des muscles intimes.


Comment et quand entraîner les muscles intimes

Nous avons donc un objectif - renforcer les muscles du vagin, prévenir ou éliminer les conséquences désagréables décrites ci-dessus. L'entraînement des muscles intimes aura certainement un effet positif: ils contribueront à la prévention et au traitement des maladies des systèmes urinaire et reproducteur, amélioreront la vie intime. Les tissus pelviens à la suite de la formation deviennent plus élastiques, améliore la circulation sanguine en leur sein, produit plus d'hormones féminines.

Nous soulignons qu'en cas de grave affaiblissement des muscles du vagin et du plancher pelvien, lorsque le prolapsus d'un organe est déjà prononcé, seule l'intervention chirurgicale peut aider! Cependant, après cela, une telle gymnastique sera également utile pour consolider l'effet obtenu et prévenir les exacerbations.
En outre, il est utile de former les muscles pelviens en vue de la grossesse, aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse (si le médecin le permet!) - afin d'éviter les ruptures pendant le travail et de réduire le risque d'accouchement faible.

"Et il est particulièrement utile de commencer à s'entraîner six semaines après l'accouchement, afin d'éviter le prolapsus du plancher pelvien et de réduire le volume vaginal. Certes, s'il y avait une césarienne, vous devrez reporter les cours de six mois.

Si, au mot "entraînement", vous imaginez un effort physique "à la septième sueur", dans ce cas, vous vous trompez! Au contraire, avec des charges trop intenses sur la pression abdominale, la situation risque de s'aggraver - la tension des muscles de la presse entraîne une augmentation de la pression dans la cavité abdominale. Pour l'entraînement des muscles intimes, il existe un ensemble spécial d'exercices, appelé imbilding (vumbilding), qui aide à renforcer les muscles profonds en douceur, sans «pomper» les muscles des hanches et des fesses.

Avant de commencer à renforcer les muscles du périnée, vous devez d'abord apprendre à ressentir ce que nous allons entraîner. Cela peut être fait facilement:
- arrêtez brusquement la miction et rappelez-vous quels muscles ont agi dessus;
- presser et détendre les muscles de l'anus.
Dans le même temps, les autres muscles - dos, fesses, abdomen - ne devraient pas fonctionner.

Avec des cours réguliers, un résultat positif devient perceptible après un mois et demi. Si après 3-4 mois il n'y a pas d'amélioration, ou s'il y a une gêne pendant les cours, la douleur - vous devez arrêter l'entraînement et le signaler au gynécologue!

"Il convient de noter qu'il existe des contre-indications à ces activités - par exemple, les maladies inflammatoires de la sphère sexuelle.


Exercices pour renforcer les muscles intimes

Beaucoup ont probablement entendu parler des soi-disant "exercices de Kegel". Ces exercices ont été développés à l'origine par le gynécologue américain Arnold Kegel (Arnold Henry Kegel, 24 février 1894, Iowa, États-Unis). En 1952, le professeur Köhl a expliqué comment former les muscles du périnée chez les femmes en vue du traitement de l'incontinence urinaire pendant la grossesse. Ces exercices sont merveilleux car ils ne nécessitent aucune condition particulière, ils peuvent être effectués littéralement sur le pouce: au travail, à la maison, dans les transports, assis, couché ou debout.
Cependant, au fil du temps, il s'est avéré que ces exercices sont utiles dans de nombreux autres cas.

"Progressivement, les premiers exercices simples ont été complétés par d’autres, et il existe maintenant des séries complètes d’exercices destinés à renforcer les muscles du périnée et du pelvis.

L’exercice le plus simple et le plus fondamental consiste à fatiguer et à détendre les muscles vaginaux, comme si vous uriniez. Tout d’abord, contractez les muscles pelviens pendant quelques secondes, détendez-vous et resserrez-les pendant un moment. Puis augmentez progressivement l'intervalle entre tension et relaxation, d'environ trois à dix secondes. Il est nécessaire de faire cet exercice quotidiennement, mais bien sûr, il est nécessaire de connaître la mesure et de ne pas en faire trop: il suffit de la répéter pendant 5 minutes trois fois par jour.

Parmi le reste, proposé ci-dessous, les options de cet exercice sont suffisantes pour n'en choisir que trois ou quatre et les exécuter une fois par jour - l'effet apparaîtra toujours!

1. Coupes rapides
Effectuez 10 fois l'exercice classique de Kegel, tout en réduisant et en relâchant les muscles, soyez le plus rapide possible.
Détendez-vous pendant 7 à 10 secondes et recommencez.

2. Inspirez-expirez
Prenez une profonde respiration, en comprimant progressivement les muscles le plus fort possible. Restez dans cette position pendant 3 à 5 secondes, puis expirez lentement en vous détendant. Répétez 4-5 fois.

3. éclater
Répétez l'exercice du paragraphe précédent, mais n'expirez pas lentement mais brusquement, tout en relaxant brusquement les muscles, comme si vous sortiez de l'air du vagin avec leur aide.
Répétez 4-5 fois.

4. Tenir
Appuyez autant que possible sur les muscles du périnée et attardez-vous pendant 10 secondes. Répétez 5 à 7 fois, en augmentant chaque fois le temps de tension musculaire de 1 à 2 secondes.

5. ascenseur
Imaginez que vous prenez l'ascenseur. Resserrez de plus en plus les muscles pelviens à chaque nouveau plancher. En «remontant» sur 10-15 étages (si la force est suffisante), commencez la «descente» en relaxant progressivement vos muscles.
Répétez 3-4 fois.

Les deux exercices suivants diffèrent des précédents par ce qu'il faut faire imperceptiblement, en passant, ils ne fonctionneront pas. Cependant, leurs avantages sont également très tangibles.

6. pont de fesses
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Sans lever les pieds et les épaules du sol, soulevez le bassin aussi haut que possible. Muscles sans besoin de compression. Maintenez la position pendant 5-10 secondes.
Répétez 15 à 20 fois.

7. Danser pour les hanches
Jambes - largeur des épaules, paumes sur les hanches. Déplacez vos hanches d'un côté à l'autre, en pliant légèrement vos genoux. À l'extrême gauche ou à la droite, contractez les muscles intimes de toutes vos forces et détendez-vous lorsque les hanches commencent à bouger dans la direction opposée.
Répétez 20-30 fois.

Outre le complexe créé sur la base de l'exercice de Kegel, d'autres exercices ont été développés pour renforcer les muscles intimes. En voici quelques uns.

Exercice 1 "Bouleau" avec des muscles vaginaux faibles

La mise en œuvre régulière de cet exercice constitue une excellente prévention de nombreuses maladies gynécologiques et aide à resserrer les muscles intimes.
Il faut adopter la position de "Bouleau". C'est un support sur les épaules, dans lequel les jambes droites sont étendues, et les bras soutiennent le corps dans la région lombaire ou du bassin.

  • Allongez-vous sur le tapis, les jambes ensemble.
  • Lève tes jambes.
  • Arrache les hanches du sol.
  • Placez vos mains sur le bas du dos pour vous aider à tenir votre torse.

Ainsi, le corps doit prendre une position verticale et reposer sur les épaules et les bras (les bras doivent être appuyés contre le sol avec les coudes et soutenir le dos avec les paumes des mains).

"Pour la première fois, il sera difficile d'accepter cette disposition. Il est donc souhaitable qu'il y ait un assistant. Eh bien, à la limite, un mur!

Le corps doit être gardé le plus fidèlement possible. Puis écartez lentement et reliez les jambes, augmentant progressivement la vitesse des mouvements jusqu'à 5-7 fois par minute.
Au cours de la première semaine, l'exercice dure 30 secondes - 1 minute, puis vous pouvez amener le temps jusqu'à 3 minutes.

Lorsque vous effectuez l'exercice Birch, faites attention aux règles importantes pour sa mise en œuvre:

  • Détendez-vous pendant l'exercice.
  • Si un malaise est ressenti, l'exercice doit être arrêté immédiatement.
  • Ne le tord jamais avec le cou ou la tête!
  • L'alcool ne devrait pas être consommé avant l'exercice;
  • Après avoir terminé l'exercice, allongez-vous sur le tapis pendant quelques minutes. Se lever n'est pas recommandé.
  • Il est préférable de faire l'exercice "Bouleau" le matin, l'estomac vide.
  • Il est recommandé de consommer des aliments au plus tôt une heure après l'exercice.

Il y a des contre-indications pour l'exercice "Birch"!

  • la présence d'une hernie inguinale;
  • période menstruelle;
  • élargissement de la glande thyroïde;
  • blessures cervicales et rachidiennes;
  • otite moyenne;
  • le glaucome;
  • haute pression;
  • fin de grossesse.

Exercice 2

Il est préférable de le faire couché sur le ventre, mais vous pouvez le placer dans une position différente.
Pour comprimer le groupe de muscles intimes, les cuisses doivent alors avancer légèrement. La tâche consiste à maintenir les muscles dans cette position pendant quelques secondes. Il est recommandé de serrer les muscles de l'anus avec les fesses.

Exercice 3

Imaginez que vous essayez de dessiner un petit objet à l’intérieur de vous-même avec votre vagin. Ensuite, contractez les muscles le plus possible et comptez lentement jusqu'à cinq. Au fil du temps, augmentez cette période à 30 secondes.

Exercice 4

Tendez et détendez rapidement les muscles vaginaux. Commencez à partir de 10 fois et atteignez progressivement 30 fois.

Exercice 5

Contractions alternées des muscles du vagin et de l'anus (20 fois).

Exercice 6

Comptez en tête de 3 à 5, au lieu de 3 et 5, comprimez les muscles du vagin et arrêtez-vous dans chaque position Ensuite, détendez-vous dans le même ordre.

Exercice 7

Presser et détendre rapidement les muscles pendant 10 secondes, puis se détendre pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.

Exercice 8

Allongez-vous sur une surface plane et étirez vos jambes. Resserrez les muscles pendant 10 secondes, puis relâchez-les lentement.
Répétez 10 fois.

Exercice 9 Squat

Oui, des squats réguliers (plus précisément, presque ordinaires) peuvent aider à éliminer la faiblesse des muscles vaginaux et à restaurer leur élasticité!
Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules et les chaussettes légèrement à l’extérieur. S'accroupir les bras en avant, comme si vous vouliez vous asseoir sur le banc derrière vous. Talons du sol sans se déchirer.


Équipement d'entraînement musculaire intime

Il existe des simulateurs d'appareils spéciaux pour une performance plus efficace de la gymnastique intime, des balles les plus simples aux mécanismes assez complexes.

"Cependant, apprendre à les appliquer n’est recommandé que sous la direction d’un spécialiste: des exercices avec simulateurs s’ils sont mal exécutés ou s’il ya des contre-indications, ils ne sont absolument pas inoffensifs!

Nous ne vous présentons que brièvement les principaux types de simulateurs permettant de renforcer les muscles intimes.

En 1947, Kegel a créé un appareil spécial pour le périnéomètre, un capteur permettant de mesurer la force des muscles du périnée et du plancher pelvien. Les données de l’appareil sont transmises au moniteur et peuvent donc être utilisées pour déterminer la force avec laquelle les muscles du vagin se contractent et donc pour régler l’exactitude et l’intensité de l’entraînement. Maintenant, des appareils similaires sont en caoutchouc ou électroniques.

Un simulateur répandu est constitué de boules vaginales de différentes tailles. L'essence de leur application est de garder les balles à l'intérieur du vagin, en pressant ses parois. Les balles, à leur tour, pressent légèrement les muscles vaginaux, les renforçant ainsi.

À peu près selon le même principe, le cône vaginal ou, sinon, le kegelkisorus agit. Cela ressemble à une cloche en métal sans langue, avec un anneau au milieu. Les muscles du vagin, mis à rude épreuve, exercent une pression sur le kegelkitor et lui, à leur tour. Une telle résistance augmente considérablement l'effet des exercices. Progressivement, le poids du cône augmente.

Un autre simulateur, également développé par Kegel, est une tige avec des inserts en forme de balle, qui devraient être retirés du vagin, afin de surmonter la résistance musculaire.

L’entraînement avec des simulateurs donne généralement des résultats positifs après trois ou quatre mois d’exercice régulier: la faiblesse des muscles intimes diminue ou disparaît, la qualité de la vie sexuelle s’améliore.


Pour les muscles intimes ne sont pas affaiblis: style de vie

Comment maintenir le résultat obtenu par l'entraînement et empêcher le relâchement des muscles pelviens et vaginaux? C'est ce que conseillent les médecins:

  • Suivez un régime. Les femmes sujettes aux faiblesses des tissus musculaires vaginaux bénéficient de la consommation d’aliments riches en œstrogènes végétaux: grenades, graines de sésame, soja, carottes, pois verts, haricots. Il devrait y avoir suffisamment de grains entiers et de protéines animales dans leur régime alimentaire.
  • La vitamine E est utilisée pour traiter la sécheresse vaginale et la faiblesse des muscles vaginaux. Les gélules ne peuvent être utilisées qu'avec l'autorisation du médecin et en l'absence de microfissures à l'intérieur du périnée.
  • Utilisez des crèmes et des tisanes à base de plantes pour améliorer le tonus musculaire vaginal. Mais seul, sans l'avis d'un médecin, il n'est pas recommandé d'utiliser de tels moyens!
  • Utilisez uniquement des sous-vêtements en coton. Les muscles vaginaux affaiblis sont plus susceptibles aux irritations, ce qui peut provoquer des infections.
  • Refuser les sprays aromatiques. Il est préférable de ne pas utiliser de produits cosmétiques et de sprays aromatiques pour la zone intime avec une abondance de produits chimiques, préférant des analogues de base plus naturelle - les composants chimiques peuvent également provoquer des infections.
  • Faites régulièrement de l'exercice: danse, fitness, natation, yoga. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge et d'éliminer la forte tension des muscles abdominaux et le maintien du souffle.
  • Pour mener une vie sexuelle régulière.
  • Traiter en temps opportun les infections de la région urogénitale.

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